[...] (105kg*13) 2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (75*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*15 40kg*15 50kg*15 (45kg*15) 1. wyciskanie poszło z zapasem, ale miałem taką [...]
[...] przy pierwszym powtórzeniu) + DRĄŻEK NACHWYTEM 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*7) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65*8) 1. wyciskanie z zatrzymaniem na [...]
[...] 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) 1. z zapasem na 2 powtórzenia, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. Miałem zamiar to zastosować Mógłbym też ćwiczyć w ten sposób że: PN klata WT plecy+bic ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric PN plecy+bic WT nogi ŚR klata CZ wolne PT barki bic PN klata WT plecy+bic ŚR nogi ... Zmieniony przez - Wheels w dniu 2012-12-16 18:45:25
Dzień 20 na VLCD. Barki - Wyciskanie siedząc, przód, na szmicie 4x8 - Wyciskanie na maszynie 4x10-5 - Podciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 4x12-6 - Unoszenie/przyciąganie hantli leżąc na ławce (tylny akton) 4x8 Klata - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym (nigdy tego nie robiłem i chciałem zobaczyć) 4x12-8 Aero dzisiaj nie robiłem, bo mam [...]
W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]
[...] palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud NARAMIENNE - BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki + BRZUCH 3x w tygodniu - unoszenie kolan (drążek, [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]
[...] poczułem bicepsy czyli dupa. Chyba zrezygnuję z tego ćw. Drążek zwiększę kg i dodam serie. Szrugsy, słabo dzisiaj. Tzn czworobok popracował ale 90kg mnie przytłoczyło... Na barki nie miałem już ochoty i siły, po treningu dół najszerszych strasznie spięty, plecy nabrzmiałe. PRZYZNAJĘ RACJĘ DO TEJ PORY MÓJ TRENING TO BYŁA PIESZCZOTA. Czas na [...]
[...] 120 na kilka powtórzeń(mój aktualny rekord sprzed zaczęcia w/w planu wynosi 120x1) Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 ---------------- Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 Dodane w ostatniej serii i brakło tego dociągnięcia do brzucha.... Uginanie [...]
[...] Wyciskanie wąsko flarowo robiłem pierwszy raz i ciężar mały... o dużo za mały następnym razem dodam spokojnie z 10kg. Przy uginaniu strasznie siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu widać dysproporcje siłową. +Rotacje(no money, zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacja) po 1s 12-15 [...]
Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]
Elo, Wczoraj dnt micha trzymana :] Dzisiaj zrobiłem mega dobry trening barków i tricepsów. W nocy w pracy powtarzałem sobie, że dzisiaj zrobię najlepszy trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem [...]
Kolejny trening za mną, tym razem: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 40/40/40 x12 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki [...]
Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]
Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]
[...] psychicznym i wypoczęty. Będę mógł też rozbić trening na 3 - 4 dni, tak żeby np nie robić barków po klatce. Wydaje mi się że takie połączenie jest dobre ale kiedy robię barki w inny dzień np z nogami to jestem w stanie robić serie z ciężarami większymi o 10 procent. Koniecznie muszę zwiększyć siłę, kiedy ważyłem 83kg to wyciskanie 100 kg w [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
